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2018年07月18日

遊泳姿勢不對會傷肩關節


  遊泳是很好的體育運動,它可以讓我們的全身都得到鍛煉,但保健專家要提示你,遊泳時一定要注意自己的泳姿是否正確,如果泳姿不當的話就會傷肩關節。下面,外科專家為你詳細解讀泳姿對肩關節的傷害。


對於白內障治療目前臨床測試證明沒有任何可以透過使用眼藥水或藥物來治癒白內障的,手術是唯一治療白內障的方法。

  止疼藥冰袋不能治本


  遊泳不僅是消暑的好方法,更有利於身體健康。然而遊泳也是使用肩關節頻率最高的運動,肩關節的構造非常複雜,簡單來說,它是多軸球窩關節,由肱骨頭和肩胛盂組成盂肱關節,肱骨頭大而肩胛窩淺,周圍關節囊的限制相對比較薄弱,因此肩關節是人體活動度最大、最靈活的關節。正是由於肩關節的活動度大,所以也相比其他關節更容易罹患關節病。


  專家提醒,遊泳的頻率過高、強度過大,沒有做好充分的准備運動或動作不當,都有可能引發“遊泳肩”,此時應該盡早就診,發現越早,治療越早,療效就越好。一味地忍住疼痛,堅持遊泳,只會使疾病加重。如果耽誤治療,可能會導致肌肉嚴重萎縮,影響睡眠。如果再任其發展,到後期則可能會導致肩關節重要肌腱斷裂或關節脫位,嚴重影響日常功能和生活。


  不少人在出現關節不適或疼痛時會習慣性地依賴非甾體類抗炎藥或是使用冰袋,其實單純采取這些措施只能控制炎症,並不能從根本上解決問題。


  治療“遊泳肩”首先要停止所有誘發疼痛的活動或訓練,如果疼痛劇烈,要及時請專業醫師判斷是否需要采用肩峰下局封治療,待疼痛減輕或炎症消退後,最好在專人指導下逐漸做一些恢複訓練,而不要急於遊泳。3個月內避免提舉重物或進行攀岩等運動。


  預防可從四點做起


  適當合理地進行遊泳運動能改善心肺功能,促進新陳代謝,還能使人精神旺盛,心情舒暢,更能調節人的情緒和心境,增強抵抗力,有益於身心健康。然而,如果運動不當則會帶來不必要的疼痛。預防“遊泳肩”可以從以下幾點做起:


學員完成課程及通過課程評核後,申請醫院管理局的醫護支援人員(臨床病人服務)職位時,可獲醫院管理局認可已達致相關訓練的資歷要求。

  一,遊泳前要做好充分的熱身准備,一定要將肩關節先活動開來,最好能在下水前後用溫水沖洗關節;


  二,注意保持正確的遊泳姿勢;


  三,對於普通的遊泳愛好者來說,運動強度不要過大,每次遊泳的時間也不宜過長,應當符合自身的體能情況;


  四,一旦覺得肩關節不適,要避免做引起不適的動作,減少運動量,如果不適加重或出現疼痛要停止運動,及時就診。


  運動中怎樣保護關節


  專家告訴記者,暑假期間,除了遊泳愛好者之外,青少年的運動量也比平時有所增多,運動中的關節損傷時有發生,常見的有扭傷、拉傷,肌腱炎、半月板撕裂、骨折和脫位、軟骨損傷以及軟骨軟化等。這些損傷往往是由於運動過度、在許多運動中反複重複某一動作、急停或扭轉、撞擊等引起的。


  愛護關節,避免損傷需要注意以下幾點:


  首先,運動前的熱身非常重要。不要小看熱身運動,肌肉的訓練,拉伸韌帶能大大增加韌帶和肌肉對關節的保護。


  其次,突然增加運動的強度會導致關節不適,引起損傷。特別是一些很久不運動的人,如果忽然心血來潮,激烈運動,往往會因為強度太大而造成損傷,因此注重運動強度的循序漸進十分必要。


  此外,必要的運動裝備也是避免損傷的基礎。如果要進行對抗性較高的運動,如踢足球,應戴上合適的保護設備,尤其要注意保護膝蓋和小腿。


  由於多數老年人都存在不同程度的骨關節炎,所以老年人應當盡量避免會增加關節負荷的運動,比如爬山、爬樓梯等。


  所以說,如果你泳姿不當,那就可能會傷肩關節了,因此,我們在遊泳的時候,一定要注意自己的泳姿是否正確,如果出現了問題就要及時改正。掌握正確的遊泳方法,才能讓你得到更好的保健效果。


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